Σήμερα η personal trainer είναι στην ευχάριστη θέση να σου μιλήσει για τον αγαπημένο της εξοπλισμό, την μπάρα. Ορισμένοι έχουν συνδυάσει την προπόνηση με μπάρα με σκληροπυρηνικούς τύπους που «φορτώνουν» 100 κιλά και γυμνάζουν στήθος ουρλιάζοντας. Τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι, αφού υπάρχουν πλέον οι μπάρες «αίθουσας» με τις οποίες μπορεί κάποιος να εκτελέσει το ασκησιολόγιο με ελάχιστα έως πολλά κιλά.

Επίσης η personal trainer θέλει να επισημάνει ότι οι γυναίκες δε στερούνται συγκεκριμένων αναγκών σε σχέση με τους άντρες και επιβάλλεται να σηκώσουν κι αυτές την μπάρα τους! Τώρα θα με ρωτήσεις πάλι «πόσα κιλά να βάλω?» και η απάντηση είναι με όσα μπορείς να νιώθεις ότι καταβάλλεις προσπάθεια αλλά ταυτόχρονα να είναι η τεχνική εκτέλεσης άψογη! Και για να προλάβω το φόβο της φίλης μου, όχι δε θα «φουσκώσεις» με την μπάρα γιατί οι εμείς οι γυναίκες έχουμε ένα ορμονικό προφίλ που δεν επιτρέπει να αναπτυχθούμε στο μέγεθος που αναπτύσσονται οι άντρες. Όμως σου έχω καλά νέα φίλη μου, με την μπάρα θα αποκτήσεις στητούς γλουτούς, σφιχτά πόδια, γυμνασμένη πλάτη και αξιοζήλευτη κορμοστασιά.

Τα οφέλη της προπόνησης με μπάρα είναι πολλά όπως συμβαίνει και με όλες τις προπονήσεις αντιστάσεων. Σε αυτά αναφέρουμε την αύξηση της μυϊκότητας και επομένως την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, πράγμα που σημαίνει ότι θα καις θερμίδες και την ώρα που κοιμάσαι! Επίσης εκτός από το μεταβολισμό σου θα βελτιώσεις την πίεσή σου, τον καρδιακό παλμό και τη μέγιστη πρόληψη οξυγόνου, δείκτες πολύ σημαντικοί για την υγεία σου.

Οι ασκήσεις που κατά την personal trainer δεν πρέπει να λείπουν ποτέ από το ασκησιολόγιό σου με μπάρα είναι τα καθίσματα, οι άρσεις θανάτου, οι πιέσεις στήθους, οι κωπηλατικές και οι πιέσεις ώμων.

ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ (BARBELL SQUATS)

 

Μιλάμε για τον βασιλιά των ασκήσεων, αφού καθίσματα κάνεις όλη μέρα αν το σκεφτείς.
Όταν σηκώνεσαι από το κρεβάτι, όταν μπαίνεις στο αυτοκίνητο, όταν κάθεσαι στο γραφείο κλπ.
Είναι η λειτουργικότερη άσκηση των κάτω άκρων και επιπλέον βελτιώνει τη δύναμη,
την αντοχή και το νευρικό σου σύστημα.
Είτε είσαι αθλητής υψηλού επιπέδου, είτε υπερήλικας είναι η άσκηση που οφείλεις να προσαρμόσεις στο πρόγραμμά σου.
Και όσο για το αισθητικό αποτέλεσμα? Τα πόδια και οι γλουτοί που ζηλεύεις,
ναι είναι αλήθεια, έχουν χτιστεί με καθίσματα!

 

 

 

 

 

ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (BARBELL DEADLIFTS)

 

Αν τα καθίσματα είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων, οι άρσεις θανάτου είναι η… «απόλυτη άσκηση».
Εάν την εκτελείς σωστά θα εξασφαλίσεις μία ζωή χωρίς ενοχλήσεις στη μέση σου,
θέμα από το οποίο υποφέρει το 80% του πληθυσμού τουλάχιστον μια φορά στη ζωή του.
Αισθητικά να ξέρεις ότι γυμνάζεις όλη την πίσω πλευρά του σώματός σου, από τον αυχένα μέχρι τις φτέρνες σου!
Εκτελώντας άρσεις θανάτου με μπάρα θα βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου, την πλάτη, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς σου και επιπλέον θα αποκομίσεις όλα τα οφέλη των ασκήσεων με αντιστάσεις που προαναφέρθηκαν.

 

 

 

 

 

 

ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΤΟΝ ΠΑΓΚΟ (BARBELL BENCH PRESS)

 

Είναι η πιο δημοφιλής άσκηση των αντρών για «χτίσιμο» του στήθους,
όμως η personal trainer την προτείνει ανεπιφύλακτα και στις γυναίκες.
Παρόλο που φαίνεται απλή, η εκτέλεσή της θέλει προσοχή.
Αυτό που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι για τις πιέσεις στήθους με την μπάρα συνεργάζονται
πολλές μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις ταυτόχρονα, πράγμα που την κάνει τόσο σημαντική
για την ενδυνάμωση του κορμού.

 

 

 

 

 

 

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΕΣ (BARBELL ROWS)

 

Εάν θέλεις να έχεις εντυπωσιακή πλάτη και αξιοζήλευτη στάση σώματος,
τότε να εντάξεις την κωπηλατική με μπάρα στο πρόγραμμά σου!
Η συγκεκριμένη άσκηση ενεργοποιεί ταυτόχρονα το μεγαλύτερο ποσοστό των μυών της περιοχής.
Ανήκει και αυτή όπως και οι παραπάνω ασκήσεις στις πολυαρθρικές, αφού συμμετέχει ταυτόχρονα
η άρθρωση του ώμου και του αγκώνα.

 

 

 

 

 

 

 

ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ (BARBELL SHOULDER PRESS)

 

Αυτή την άσκηση η personal trainer την εντάσσει στα προγράμματα τόσο των αντρών όσο και των γυναικών.
Οι ασκούμενοι πιστεύουν ότι οι πιέσεις ώμων με μπάρα  βοηθούν στο «χτίσιμο» ώμων και στήθους,
όμως εγώ θα σου πω ότι αξίζει να την εκτελείς συχνά γιατί ταυτόχρονα ενεργοποιείς
τους μύες της πλάτης και των κοιλιακών.

 

 

 

 

 

 

 

 

*ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι παραπάνω ασκήσεις είναι ιδιαίτερα απαιτητικές και χρήζει σημασίας η εκμάθηση βήμα βήμα μέχρι την τέλεια εκτέλεση, ώστε να αποφευχθεί ένας σοβαρός τραυματισμός.

*Για περισσότερες συμβουλές άσκησης και προγράμματα εκγύμνασης μη διαστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου.