Στην ελληνική γλώσσα τα αποκαλούμε «δράμια αιώρησης»,
αλλά είναι ευρέως γνωστά ως kettlebells.
Θα σου αναλύσω τα οφέλη των kettlebells σε επόμενο άρθρο, όμως είμαι σίγουρη ότι τα swings είναι μια άσκηση που έχεις δοκιμάσει αν είσαι άτομο που γυμνάζεται συστηματικά.
Η personal trainer έχει εντάξει την άσκηση αυτή στις προπονήσεις των ασκουμένων της
κι επιπλέον προτείνει το kettlebell σε άτομα που έχουν
περιορισμένο χρόνο και χώρο για να γυμναστούν.
Με την άσκηση ‘swings’ μπορείς επιτύχεις μια ολοκληρωμένη προπόνηση
και να την προσαρμόσεις ανάλογα με τον εκάστοτε στόχο.
ΟΦΕΛΗ SWINGS
- Γυμνάζει στοχευμένα γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους.
Για να εκτελέσεις την άσκηση κάνεις με εκρηκτικότητα κάμψη ισχίων και στην αρχή της επανάληψης θα πρέπει να νιώσεις ένα μικρό τράβηγμα στο πίσω μέρος των ποδιών σαν διάταση. Πρόσεξε όμως το συχνό λάθος, τα swings παρόλο που γυμνάζουν πόδια δεν μιμούνται τα squats, όπως πολλοί ασκούμενοι πιστεύουν και δυστυχώς εκτελούν λανθασμένα. Η άσκηση γίνεται με κάμψη των ισχίων και όχι με κάμψη των γονάτων.
- Μπορείς να έχεις αερόβιες και αναερόβιες προσαρμογές
Είτε ο στόχος σου είναι να κάνεις προπόνηση δύναμης, είτε αντοχής ή αερόβια, με τα swings και με τον κατάλληλο σχεδιασμό προγράμματος θα καταφέρεις να φτάσεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα! Αρκεί να συμβουλευτείς την personal trainer για το βάρος του kettlebell και το πρόγραμμα που θα ακολουθήσεις.
- Δυναμώνεις τον πυρήνα σου και συνεπώς και τους μύες που περιβάλλουν τη μέση σου
Εάν ψάχνεις τρόπο να δυναμώσεις τους μύες του κορμού και να διορθώσεις τη στάση του σώματός σου τότε τα swings είναι για εσένα! Είναι αντιπροσωπευτική άσκηση ενδυνάμωσης των κοιλιακών, των ραχιαίων, των ισχίων και των γλουτών, σημεία που αποτελούν τον πυρήνα και βοηθούν στο να έχεις σωστή στάση σώματος και στο να απαλλαγείς από τους πόνους στη μέση.
- Χάνεις περισσότερο λίπος
Μία δοκιμή από swings των 10 επαναλήψεων με kettlebell στα δικά σου μέτρα θα σε πείσει. Οι παλμοί σου θα ανέβουν και θα νιώσεις κατ’ ευθείαν την προσπάθεια που καταβάλεις για να εκτελέσεις με ακρίβεια και δύναμη την άσκηση. Οι έρευνες για τα δράμια αιώρησης κατέληξαν ομόφωνα στο συμπέρασμα «Διπλάσια αποτελέσματα στο μισό χρόνο», εννοώντας την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού έως και 36 ώρες μετά το πέρας της άσκησης!
Ακόμα να σε πείσω? Βάλε τα swings στην προπόνησή σου και θα με θυμηθείς!
*Για περισσότερες συμβουλές άσκησης, καθώς και για την επιλογή κατάλληλου προγράμματος εκγύμνασης, μη διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου.
