Αν σου πει κάποιος ότι υπάρχουν μαγικοί τρόποι για να έχεις ένα όμορφο και υγιές σώμα θα σου πει ψέματα.
Το τρίπτυχο άσκηση-διατροφή-ύπνος είναι το κλειδί της επιτυχίας και αυτό δε θα αλλάξει ποτέ.
Ας σου αναλύσει όμως η personal trainer τη στρατηγική που πρέπει να ακολουθήσεις, η οποία στην ουσία είναι
υιοθέτηση καλών συνηθειών που γίνονται τρόπος ζωής.

 

ΑΣΚΗΣΗ

 

Όπως πας για ιατρικές εξετάσεις ή για αισθητικές θεραπείες έτσι πρέπει να βάλεις και στην άσκηση στη ζωή σου, λέει η personal trainer.  Να γυμνάζεσαι τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα και να κάνεις άσκηση αντιστάσεων και αερόβια. Η άσκηση αντιστάσεων (με βάρος του σώματος ή εξοπλισμό) θα σε βοηθήσει στη μυϊκή ανάπτυξη που είναι και το ζητούμενο στην απώλεια κιλών και η αερόβια άσκηση θα ενισχύσει το καρδιαγγειακό σου σύστημα και θα συμβάλλει στην απώλεια λίπους. Η εβδομάδα έχει 168 ώρες και αν αφαιρέσεις τον ύπνο και την εργασία σου που είναι περίπου 100 ώρες, σου περισσεύουν άλλες 60 ώρες. Δεν μπορείς πιστεύεις να αφιερώσεις τρεις με τέσσερις ώρες στη γυμναστική σου?

 

 

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

 

 

Εάν θέλεις να βοηθήσεις τον εαυτό σου θα είναι καλό να προτιμάς το μαγειρεμένο φαγητό που θα σε γλιτώσει από περιττές θερμίδες, αφού θα ελέγχεις εσύ τα υλικά στο μαγείρεμα. Προτίμησε καλές πηγές ζωικών πρωτεϊνών που είναι το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα θαλασσινά,  τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και τα αυγά και καλές πηγές φυτικών πρωτεϊνών που βρίσκονται στα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς. Συνόδευσε τα γεύματά σου με σαλάτες και λαχανικά και πρόσθεσε φρούτα στα σνακς σου, καθώς και τα τρία συμπεριλαμβάνονται στους καλούς υδατάνθρακες. Επίσης απόφυγε το λευκό αλεύρι και κατανάλωσε ψωμί και μακαρόνια ολικής άλεσης, καθώς και καστανό ρύζι ή μπασμάτι. Με τηγανιτά φαγητά και ζάχαρη δε θα ευνοηθείς ούτε στην υγεία ούτε στο αισθητικό αποτέλεσμα οπότε να τα αποφεύγεις όσο το δυνατόν περισσότερο! Προσπάθησε να τρως πέντε φορές την ημέρα και να μην αφήνεις τον οργανισμό σου νηστικό πάνω από τέσσερις ώρες. Τέλος να πίνεις 2 με 3 λίτρα νερό την ημέρα για να αποτοξινώνεσαι και να έχεις ενεργειακή δαπάνη.

 

 

ΥΠΝΟΣ

 

Ο επαρκής ύπνος, ο οποίος διαφέρει από άτομο σε άτομο, θα σε βοηθήσει στην απώλεια κιλών και στη διατήρηση του βάρους. Αν δεν κοιμάσαι θα αυξηθούν τα επίπεδα της ινσουλίνης και του ζαχάρου στο αίμα με αποτέλεσμα να αποθηκεύσεις λίπος στο σώμα σου. Ακόμα θα εμποδίσεις τη λειτουργία της αυξητικής ορμόνης, υπεύθυνης για τα ποσοστά μυϊκής μάζας και λιπώδους ιστού. Τέλος, ο ανεπαρκής ύπνος θα μειώσει τα επίπεδα της λεπτίνης και την επόμενη μέρα θα αυξηθεί η όρεξή σου για κατανάλωση γλυκών. Με άλλα λόγια για να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου και για να βοηθήσεις στην ομαλή λειτουργία του μεταβολισμού σου θα πρέπει να… βλέπεις γλυκά όνειρα!

 

 

*Για περισσότερες συμβουλές άσκησης και διατροφής μη διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου.